Il respiro è uno strumento fondamentale  perché consente di regolare molto velocemente l’equilibrio tra sistema nervoso simpatico e sistema nervoso parasimpatico a favore del parasimpatico.

La respirazione addominale e diaframmatica profonda attiva e  stimolare il nervo vago.

Il nervo vago è un lungo fascio di fibre motorie e sensoriali che collega il tronco encefalico a cuore, polmoni e intestino: il nervo vago, tra le altre cose, stimola il sistema nervoso parasimpatico, regola la frequenza cardiaca e la respirazione e la circolazione del sangue

Quando si avvertono forti tensioni e stress , risulta utile concentrarsi sulla  respirazione: passare dalla respirazione toracica (quella abituale) alla respirazione diaframmatica e fare in mododo di rallentare il ritmo della respirazione. Così facendo si può ristabilire rapidamente l’equilibrio tra sistema nervoso simpatico e parasimpatico e allentare le sensazioni negative legate allo stress, mentre i tuoi muscoli si distendono, le tensioni sul collo e sulle spalle diminuiscono e tutto il tuo corpo complessivamente si rilassa.

Esercizi respiratori

Respirazione quadrata

 Questa respirazione è composta da 4 fasi:

1. Inspirazione
2. Pausa
3. Espirazione
4. Pausa

In pratica di esegue così:

1. Inspira per 5 secondi.
2. Conta fino a 5 mentre trattieni il respiro.
3. Espira per 5 secondi.

Respirazione coerente

E’ una delle tecniche  importante per imparare a controllare la propria respirazione.

1. Seduti in posizione verticale o sdraiati a pancia in su, posizionare le mani sulla pancia.

2. Inspirare lentamente, espandendo l’addome, contando fino a 5.

3. Pausa.

4. Espirare lentamente contando fino a 6.

5. Ripetere l’esercizio per un tempo compreso tra 10 e 20 minuti al giorno.

Mantieni i polmoni vuoti per 5 secondi. Se può aiutarti, mentre esegui l’esercizio visualizza un quadrato.

Respiro ristoratore

Utile quando ci si sente stanchi,  aiuta a riattivare corpo e mente.

1. In piedi in posizione eretta, gomiti piegati e palmi delle mani rivolti verso l’alto.

2. Ad ogni inspiro, far scorrere i gomiti indietro, mantenendo i palmi rivolti verso l’alto.

3. Espirare velocemente, facendo scorrere nuovamente i gomiti in avanti e ruotando i palmi verso il basso, ripetendo ad alta voce “Ha” durante il movimento. Ruotare nuovamente i palmi verso l’alto e ricominciare.

4. Ripetere rapidamente l’esercizio da 10-12 volte.